2026年的三伏天从7月15日开始，到8月23日结束，共40天，比去年多出10天。中医专家认为，这段时间是养阳和减重的好时机，也适合进行冬病夏治。

湖南省中西医结合医院副院长肖长江建议，在饮食上可以适量食用莲子、百合、绿豆，并用莲子心搭配淡竹叶泡水饮用。对于失眠的人群，可以通过耳穴压豆或针灸调理，或者用桑葚、酸枣仁、乌梅煮水代茶饮。冬季畏寒的人群可以在每天早晨少量食用生姜，符合“冬吃萝卜夏吃姜”的传统养生理念。

肖长江还提到，人们可以在医师指导下贴敷三伏贴，这对呼吸道慢性病和脾胃虚寒等问题有调理作用。

湘雅医院院长、骨科专家雷光华指出，夏季人体新陈代谢旺盛，是减脂的好时机。老年人可以选择游泳或散步等运动方式，既能减重又对关节友好。

盛夏时节，有些人会出现头晕、吹空调后关节酸痛、食用冰饮后胃胀腹泻以及鼻塞流涕等症状。中医认为，这些症状多由空调和冷饮带来的人造寒湿侵袭人体，持续耗损体内阳气所致。

湖南中医药大学第一附属医院内科主任医师程丑夫表示，夏季养生的核心是养阳固本。不要长时间待在空调房里，可以清晨或傍晚进行户外锻炼，微微出汗即可。出汗是人体天然的排毒方式，有助于排出体内积存的湿气，保持气血顺畅运行，从而保持清爽活力。

程丑夫提醒，长时间吹空调会使毛孔闭合，寒湿入体；再加上冰水果和冰饮的刺激，容易损伤脾胃运化功能。熬夜、久坐不动、思虑过度也会损伤人体阳气。夏季长期贪凉、寒湿淤积体内会导致气血淤堵、代谢放缓，到了秋冬季节，畏寒怕冷、脾胃虚弱等问题就容易出现。

专家建议，在盛夏养护阳气时，应避免空调冷风直吹关节和腰腹，日常多饮用温水和常温淡茶消暑，并坚持适度运动，促使身体微微出汗，顺应时节排出寒湿，养护阳气。